Цитрусовая диета

Белково-цитрусовая диета на неделю

Способов борьбы с лишними килограммами существует множество, но первое, с чего нужно начать – корректировка рациона. Уменьшив потребление калорий в сутки, худеющий человек гарантированно получит желаемый результат. Белково-цитрусовая диета предполагает такой режим питания, который обеспечит потерю за неделю до 5-7 кг. Перед тем, как изменять свое меню, нужно понимать, что диета может негативно сказаться на работе системы пищеварения, если не соблюдать правила, у нее есть противопоказания.

Что такое белково-цитрусовая диета

Этот специальный цитрусово-белковый режим питания базируется на ежедневном потреблении апельсинов, лимонов, мандаринов, грейпфрутов, помело, кумкватов, лайма. Фрукты богаты витаминами А, Е, С, поэтому восполняют запасы необходимых для нормальной работы организма микроэлементов, ускоряют обмен веществ и способствуют активному сжиганию подкожного жира. Основная особенность цитрусово-белковой диеты – низкая калорийность. Худеющий человек потребляет в сутки не более 1300-1400 ккал.

из меню исключаются продукты, содержащие углеводы с высоким гликемическим индексом, жиры растительного и животного происхождения;
потребление сахара и соли ограничено;
в рационе преобладают белковые продукты – мясо, обезжиренный творог, нежирные сорта рыбы, другие продукты, богатые на протеин;
привычные напитки заменяются лимонадом, 100% мандариновым, грейпфрутовым, апельсиновым соком, не содержащим сахар и консерванты (нектар из рациона нужно исключить полностью);
приветствуется дробное питание, худеющий человек ест часто, но малыми порциями, это гарантировано снижает аппетит и подавляет чувство голода;
из меню исключаются жареные блюда, в приоритете пища, приготовленная на пару, вареная, тушеная.

Особенность цитрусово-белкового режима питания в том, что процесс похудения происходит не только за счет того, что из организма выводятся шлаки, продукты переработки пищи и вода. Антиоксиданты в цитрусовых помогают быстро сжигать накопившийся подкожный жир, при этом мышечная масса сохраняется, ведь в меню преобладает белковая пища.

Диета цитрусовая – отличное решение не только для девушек, которые хотят быстро похудеть, привести себя в форму перед пляжным сезоном, но и для тех, кто стремится уменьшить количество жировой ткани в организме, очертить мышцы. Она рекомендована к применению на срок не более 7 дней. Включая вход в белково-цитрусовую диету и выход из нее, она может максимально длиться 10 дней. Если строго придерживаться основных правил и принципов специального режима питания, можно не только избавиться от избыточного веса, но и улучшить состояние иммунной системы организма.

Плюсы и минусы

Цитрусовая диета для похудения, предусматривающая прием фруктов и белковых продуктов, богатых на протеин, сбалансированная и эффективная. Она совместно с физической активностью и занятиями спортом способствует формированию рельефа тела. Если к ней прибегнуть в зимний период, повысится иммунитет, снизятся риски развития простудных и воспалительных заболеваний, восполнятся запасы витамином и микроэлементов, улучшится общее самочувствие человека.

Другие преимущества диеты:

отлично подходит людям с отклонениями в работе пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта, тем, кто регулярно следит за своим весом;
меню худеющего разнообразное, продуктовая корзина доступна по цене, она включает в себя разные виды мяса, бобовые, овощи, молочные продукты, человек может самостоятельно определять, что он будет есть в течение дня;
специальный рацион, включающий в себя много цитрусовых плодов, гарантирует сжигание подкожного жира;
физические нагрузки и активные занятия спортом во время диеты необязательны;
во время соблюдения режима человек чувствует себя хорошо, он спокоен и не раздражительный, цитрусовые поднимают настроение и положительно влияют на психоэмоциональное состояние;
диета положительно сказывается на коже, ее состояние улучшается, элементы, содержащиеся в цитрусовых плодах, предотвращают старение, повышают устойчивость эпидермиса к солнечным лучам, осветляют кожный покров, эффективно борются с растяжками;
слабительная функция фруктов способствует природному очищению кишечника от токсинов, во время соблюдения диеты у человека нормализуется стул;
происходит разгрузка организма, поскольку во время диеты исключается потребление тяжелых продуктов – сладкого, красного мяса, продуктов, содержащих большое количество быстроусвояемых углеводов.

Минусы цитрусового диетического питания следующие:

высокая частота случаев возникновения зуда, аллергии и высыпаний на коже;
кратковременность применения, угроза для желудка;
недополучение организмом многих питательных веществ, восполнять которые приходится, используя специальные аптечные препараты;
высокая вероятность возникновения чувства слабости и головных болей;
скорая потеря веса грозит появлением растяжек на коже;
высокая эффективность только в течение первых 3-4 дней;
высокая вероятность по окончанию диеты возврата сброшенных и набора новых килограммов.

Общие правила

Процесс похудения проходит успешно, когда организм ощущает постоянную нехватку энергии. Белковая диета, при которой худеющий человек кушает большое количество цитрусовых, низкокалорийная. Она предполагает дневное потребление до 1500-1700 ккал. При этом человек, потребляя меньшее количество еды, не чувствует голода, поскольку питание при белково-цитрусовом рационе богатое на протеины. Самое главное – правильно рассчитать калорийность продуктов на сутки с учетом стартовых показателей веса.

Основные правила цитрусово-белковой диеты такие:

дробное питание: кушать нужно от 4 до 6 раз в день, последний прием еды – за 4 часа до сна, завтрак – после 30 минут после пробуждения;
каждая порция должна содержать приличную дозу протеинов;
потребление углеводов, приправ, соли и сахара нужно свести к минимуму;
дневное потребление жиров не должно превышать 40 грамм;
в течение дня нужно выпивать до 2-2.5 литров минеральной воды и напитков;
алкоголь при диете запрещен даже в малых количествах;
цитрусово-белковый рацион питания можно соблюдать не более одного раза в год.

Разрешенные продукты

Продуктовая корзина разнообразная, но нужно соблюдать баланс, который предполагает употребление таких продуктов:

куриная грудка без кожицы, индюшиное филе;
кролик, телятина;
нежирные сорта рыбы и морепродукты;
яйца, сваренные вкрутую и всмятку;
обезжиренные молочные продукты – кефир, творог, йогурт;
твердые сыры;
бобовые – чечевица, фасоль;
сырые орехи;
сырые и отварные овощи – капуста, кабачок, морковь, помидор, зелень, лук, салат;
крупы – гречневая каша, овсянка;
безалкогольные напитки – зеленый чай, минеральная вода.

Таблица запрещенных продуктов

Чтобы добиться желаемого эффекта и быстро сбросить избыточный вес, нужно скорректировать рацион питания. Из него придется исключить все продукты, приведенные в таблице как минимум на один месяц, в противном случае сброшенные килограммы быстро возвратятся.

Цитрусовая диета

В цитрусовых содержится очень мало калорий, например: в 100 граммах апельсина всего 40 ккал, грейпфрута – 35 ккал, лимона – 33 ккал. Такая низкая калорийность цитрусовых компенсируется высоким содержанием витамина С. Этот волшебный витамин поможет справиться с плохим настроением, укрепит иммунитет, будет вести жесткую борьбу с лишними жировыми отложениями. Все цитрусовые приводят в активное состояние обменные процессы в организме. Причиной тому – пектин. Это натуральная растительная клетчатка. Она, попадая в желудок, разбухает в нем, превращаясь в желе, создает у человека чувство сытости. Поэтому все цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон) являются активными помощниками в цитрусовой диете.

Цитрусовая диета способствует снижению общего веса человека и оздоравливает его организм. Советуем вам ежедневно пить по утрам сок-фреш из цитрусовых, он очень полезен и способствует сжиганию калорий (до 800 ккал при употреблении сока из грейпфрута).

Обычно соблюдать различные диеты не очень приятно. Для этого необходимо выбрать такой вариант диеты, удовлетворяющий все ваши вкусовые потребности, не содержащую много калорий, дающую хорошие быстрые результаты. Именно таким идеальным вариантом станет цитрусовая диета. Всегда следует не забывать, что цитрусовая диета низкокалорийная, поэтому применять её могут только люди с крепким здоровьем. Она совсем не подходит беременным женщинам и кормящим мамам, так как она почти не содержит белка. Нельзя использовать цитрусовую диету людям с заболеваниями желудочно-кишечного аппарата, людям пожилого возраста. Не стоит забывать, что большое количество цитрусовых может вызвать у вас аллергическую реакцию.

Но у цитрусовой диеты есть свои плюсы. Во-первых , она «вкусная». Во-вторых , «полезная», ничто так не поднимет настроение утром, как один свежеприготовленный стакан апельсинового сока. Большое количество полезных веществ и витаминов омолодят ваш организм и придадут красивый цвет лицу. Все цитрусовые уже сами по себе содержат особенные соединения, сжигающие жировые отложения, даже без занятий физическими упражнениями. Вариантов цитрусовой диеты существует несколько.

Первый вариант цитрусовой диеты рассчитан на три дня

Завтрак: один стакан свежеприготовленного апельсинового сока.

Обед: салат из цитрусовых или грейпфрута.

Ужин: белки трех яиц, 150 граммов черного хлеба и один стакан воды с лимоном.

Завтрак: один стакан свежеприготовленного апельсинового сока.

Обед: два апельсина, 200 граммов творога.

Ужин: 200 граммов курицы, 150 граммов йогурта, один стакан воды с лимоном.

Завтрак: один стакан свежеприготовленного апельсинового сока.

Обед: несколько тостов с твердым сыром и грейпфрутом.

Ужин: 150 граммов творога, 200 граммов рыбы, один стакан воды с лимоном.

Соблюдать цитрусовую диету разрешается от трех до семи дней, но не больше одного раза в неделю.

Второй вариант цитрусовой диеты можно соблюдать до одного месяца. Потеря лишних килограммов может составлять до 17 килограммов. Но цитрусовая диета требует особой выдержки и крепкой силы воли.

Второй вариант цитрусовой диеты до семи дней

Завтрак: один стакан свежеприготовленного апельсинового сока.

Обед: несколько плодов киви или один грейпфрут.

Ужин: два отварных яйца.

Соблюдение второго варианта цитрусовой диеты, по утверждению специалистов-диетологов из исследовательского центра питания и метаболизма в Калифорнии, поможет вам всего за одну неделю успешно избавиться от 1,5 килограмма лишнего веса. Придерживаясь такой диеты, вам не придется употреблять в пищу одни только цитрусовые. Цитрусовая диета способствует регулировке деятельности кишечника, ускорению расщепления белков, этим самым способствует снижению лишнего веса. Грейпфрут повысит общий тонус организма, укрепит и восстановит силы организма, поэтому ограничение в диете будут переноситься намного легче.

Цитрусовая диета

Психологи утверждают, что любые цитрусы способны поднимать настроение при регулярном употреблении. Возможно, поэтому диеты на основе этих сочных плодов так популярны среди всех, у кого нет аллергии на цитрус. Эта диета дает не только вкусный и приятный рацион, но и заметные результаты.

Цитрусовая диета на 10 дней

Рассмотрим цитрусовую диету, за 10 дней на которой можно избавиться от 6-8 килограммов лишнего веса. Ее второе название – диета С++. На диете нужно будет продержаться 10 дней, в ходе которых недопустимо менять рацион или добавлять дополнительные продукты. По своей сути это расширенная яично-цитрусовая диета со строгим рационом и высокой эффективностью.

завтрак – целый грейпфрут, чай без сахара, зерновой хлебец (лучше – ржаной);
второй завтрак – стакан кефира 1% жирности;
обед – апельсин, вареное яйцо, 3 столовых ложки с горкой гречки;
ужин – капустный салат неограниченно, 2-3 морковки.

завтрак – апельсин, стакан минералки, тарелка каши;
обед – грейпфрут, вода с соком половины лимона, тарелка каши;
полдник – стакан кефира 1%;
ужин – маленькая порция говядины, грейпфрут, стакан минералки.

завтрак – апельсин, чашка зеленого чая, 5 хлебцев;
обед – 2 стакана апельсинового сока (предпочтительнее – свежевыжатого);
полдник – стакан 1% кефира с отрубями;
ужин – половина отварной куриной грудки с зеленью.

завтрак – апельсин, полпачки творога;
обед – грейпфрут, отварное яйцо;
полдник – стакан кефира;
ужин – тарелка овсяной каши с ягодами, но без сахара.

завтрак – стаканчик натурального йогурта, стакан сока цитрусовых;
второй завтрак – стакан кефира 1%;
обед – половина куриной грудки с зеленью;
ужин – чашка кефира с отрубями.

завтрак – стакан свежевыжатого сока, тарелка овсяной каши;
второй завтрак – 4 зерновых хлебца;
обед – половина куриной грудки, листовой салат;
ужин – чашка зеленого чая.

завтрак – стакан свежевыжатого сока, 3-5 штук чернослива;
второй завтрак – стакан кефира 1%;
обед – отварная говядина (очень маленькая порция) и одна картофелина в мундире;
ужин – кусочек отварной говядины и зелень.

завтрак – яблоко и 2 апельсина (или грейпфрут);
второй завтрак – чай с молоком без сахара;
обед – овощной салат (типа винегрета);
ужин – маленький кусочек отварной говядины и зелень.

завтрак – немного овощного пюре;
второй завтрак – зеленый чай;
обед – 5-6 хлебцев и стакан сока;
ужин – отварная говядина, зелень.

завтрак – стакан кефира, отварное яйцо;
второй завтрак – чай с молоком без сахара;
обед – апельсин, гречка.
ужин – грейпфрут, зеленый чай.

Очевидный плюс такой белково-цитрусовой диеты заключается в том, что вы будете терять именно жировую массу. Для закрепления результатов через десять дней можно вернуться к этой диете и пройти курс еще раз.

Если у вас нет столько времени, и вам просто нужно привести фигуру в порядок перед праздником или важным событием, воспользуйтесь сокращенным вариантом. Долговременных результатов эта диета не даст, но позволит несколько убрать объемы тела. Следует оговориться, что здесь не принципиально, какой вы едите цитрус – грейпфрут, апельсин или мандарин. Вы можете выбрать что-то одно или чередовать все сразу.

Цитрус-диета на три дня очень проста. На каждый из дней вам дается 2 яйца и 1 кг цитрусовых. Ваша задача – съесть не более этого за весь день и при этом выпить 1,5 литра воды. Точно в таком же режиме проведите и последующие два дня. На четвертый день вы проснетесь посвежевшей, похудевшей на 2-3 килограмма и в прекрасном настроении!

Особенности цитрусовых диет

Акцент – на солнечные фрукты

Меню цитрусовой диеты, прямо скажем, не пестрит разнообразием. Нередко и без того скудный набор продуктов сводится к употреблению одних только плодов – грейпфрута, лимона, апельсина и т.п. Плюсом подобного способа похудения является потеря до 12-15 кг в течение месяца. Конечно, такая удивительная цифра — это редкость, но обычно женщина вполне может в среднем потерять около 10 кг, что тоже неплохо. Однако стоит помнить – резкое ограничение себя в пище и потеря килограмм может негативно сказать на здоровье, так что консультация врача необходима.

Плюсы и минусы цитрусовой диеты

Плюсы:

Организм «разгружается», так как вы не потребляете такие тяжелые продукты как мясо, сладкое и фаст-фуд. Вы едите только натуральные продукты, в которых нет примеси химических добавок и ГМО.
Лишние килограммы начинают уходить уже через 3 дня, что встречается не часто. А это дает необходимый стимул для ее дальнейшего поддержания.
Цитрусовые, как известно, содержат в себе фруктовые кислоты, которые стимулируют расщепление жира. Это позволит вам даже не прибегать к физическим упражнениям, так как лишние сантиметры будут уходить и так.
В цитрусовых, кроме кислот содержатся также витамины и другие полезные элементы, которые благотворно сказываются на обменных процессах в организме.
Чтобы не возникло дефицита белка в организме, нужно на ужин съедать 2 вареных яйца .
Процесс готовки во время соблюдения диеты сводится практически к нулю.
И не стоит забывать о том, что цитрусовые очень вкусны и разнообразны, что скрашивает соблюдение строгой монодиеты.

Минусы:

Скорая потеря веса может быть вредна в двух случаях: если изначально вас вес был большим, это грозит появлением растяжек на коже, которые не так-то и просто убрать; после окончания цитрусовой диеты есть риск возвращения как минимум половины веса. Поэтому выходить из диеты нужно очень осторожно и беречь организм.
Подобный способ похудения противопоказан аллергикам и даже у вполне здоровых людей может вызвать аллергическую реакцию.
Будьте готовы к тому, что чувство голода будет вас преследовать постоянно, так как цитрусовые очень быстро усваиваются.
Цитрусы содержат мало калорий, поэтому вы можете ощущать слабость и головные боли.

Примерное меню на день

Меню на день выглядит примерно следующим образом:

утром стакан свежевыжатого сока (апельсин, грейпфрут);
на обед один грейпфрут и 2 киви;
на ужин 2 вареных яйца;
перед сном можно выпить низкокалорийный кефир.

Во время цитрусовой диеты нужно постоянно пить травяной или зеленый чаи (которые способствуют похудению), воду, можно с лимоном. Также дополнительно (по совету врача) можно принимать кальций в капсулах.

Цитрусовая диета

Цитрусовая диета популярна в силу своей дешевизны, простоты и демократичности. Вы можете кушать апельсины, помело, грейпфруты, мандарины, лимоны. Главное – укладываться в предлагаемый диетой лимит, и не добавлять продукты, не предусмотренные планом питания. О пользе цитрусов написано много – эти фрукты являются хорошим источником антиоксидантов, витамина А, Е, С, а также цинка, калия, магния, фруктовых кислот, клетчатки. Они способны улучшить иммунитет, внешний вид кожи, повышают устойчивость к ультрафиолетовым лучам и помогают снизить повышенный от природы аппетит за счет механического наполнения желудка.

Яично-цитрусовая диета

Яично-цитрусовая диета существует в нескольких вариантах.

Первый способ – недельная диета

В течение каждого из семи дней вам предстоит довольствоваться 1 кг цитрусовых фруктов одного вида, а также 4-5 отварными яйцами. Приемы пищи следует чередовать – первый завтрак составляет яйцо, потом через 2 часа можно съесть фрукт, и так далее. Последний прием пищи должен состояться как минимум за 2 часа до сна.

Второй способ – недельная диета на белках и цитрусовых

На день нужно взять 7 яичных белков и 5-7 апельсинов, либо 3-4 грейпфрута. Каждые 2 часа съедается яичный белок, либо 1 апельсин, либо половинка грейпфрута. Из фруктов можно приготовить сок с мякотью.

Третий способ – недельная диета с трехразовым питанием

В течение всей недели следует придерживаться следующего рациона:

Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута

Обед: апельсины и апельсиновый сок без ограничения.

Ужин: апельсиновый сок и 100 г отварного риса без соли.

Четвертый способ – яично-цитрусовая жидкая диета

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: 1 яйцо всмятку.

Обед: 1 стакан грейпфрутового сока, 100 мл йогурта.

Перекус: 1 яйцо всмятку.

Ужин: 1 стакан апельсинового сока.

Отзывы о цитрусовой диете

Рацион цитрусовой диеты не является сбалансированным. При длительном применении такое питание может повлечь:

* Замедление обмена веществ, так как суточная калорийность большинства меню не превышает 1000 ккал;

* Аллергию на цитрусовые (аскорбиновую кислоту) и яйца (альбумин);

* Гастрит с повышением кислотности желудочного сока;

* Истощение, нарушения пищевого поведения, срывы на высококалорийные продукты, и, в итоге, набор веса.

Отзывы на интернет-сайтах и форумах варьируются от восторженных до негативных. Кто-то похудел на таком рационе чуть ли не на 20 кг, а другие же не сбросили и грамма, зато покрылись аллергической сыпью.

Механизм действия яично-цитрусовой диеты лучше всего прослеживается в отзыве врача-диетолога М. Гинзбурга. В своей статье он указывает, что разгрузочная бессолевая диета с большим количеством фруктов ведет к:

* Ускоренному выведению межклеточной жидкости с потом и мочой;

* Избавлению от запасов гликогена;

* Распаду мышечной ткани;

* Незначительному сжиганию жира.

Строгий ограничительный рацион, по мнению врача, поможет избавиться, в основном, от мышечной ткани, а не от жировых отложений. Человек, в итоге, вынужден будет придерживаться строжайшей диеты всю жизнь, чтобы не набрать вес вновь.

Кроме того, «плато» на яично-цитрусовой диете наступит намного раньше, чем на более сбалансированных планах. Вес просто перестанет уходить через 3-4 дня, и общие темпы похудения будут вполне сопоставимы с результатами тех, кто придерживался стандартного рациона для похудения на 1200-1500 ккал.

Такая диета не сочетается с физической активностью, особенно с занятиями силовыми тренировками в тренажерном зале. Упражнения только ускорят процессы распада мышечной ткани, но не сжигание жира. Если вы все-таки хотите сесть на эту диету, предварительно проконсультируйтесь с врачом относительно рисков для собственного здоровья, и обратитесь к профессиональному тренеру за составлением реабилитационной программы физических упражнений для ускорения метаболизма.

Важно: прежде чем сесть на цитрусовую диету проконсультируйтесь с врачом.

Насколько эффективна цитрусовая диета

Один из самых известных, простых и дешевых способов снижения веса – это диета цитрусовая. В течении этой диеты можно употреблять в пищу лимоны, апельсины, грейпфруты или мандарины. Основным правилом диеты является употребление пищи в определенном количестве, предусмотренном в плане питания. Говорить о полезности фруктов не приходится. В них содержится множество витаминов и различных минералов. Фрукты укрепляют иммунную систему организма, улучшают цвет лица и кожных покровов, увеличивают стойкость к солнечным лучам и снижают аппетит благодаря наполнению желудка механическим путем. Цитрусовая диета разработана для людей, которые хотят снизить вес и при этом кушать только вкусное и полезное. Однако, для соблюдения цитрусового рациона вам понадобится немало выдержки и выносливости.

Польза цитрусового похудения. Все цитрусовые отлично воздействуют на организм человека, защищая его от болезней и питая необходимыми полезными веществами и витаминами. Апельсины помогают выводить вредные вещества из организма, а также укрепляют иммунную систему. Этот цитрус имеет свойство омоложения тканей и клеток. Лимон наделен не меньшим количеством полезных свойств. Он поможет привести в норму работу поджелудочной железы и других органов, нормализует кровеносную и сердечно-сосудистую системы. Антисептические свойства лимона известны даже маленьким детям.

Грейпфрут помогает работе многих органов нашего организма, способствует очищению почек и печени, удаляет вредные органические кислоты, влияющие на развитие артрита или ревматизма. Этот цитрус повышает аппетит, помогает протеканию пищеварительных процессов и тонизирует организм в целом. Этот вид диеты относится к разряду монодиет, потому как часто рацион состоит из одних цитрусовых. Благодаря такой диете можно за месяц потерять около 10-15 кг. Однако, следует помнить, что такая быстрая потеря веса может плохо отразиться на здоровье. В связи с этим не игнорируйте поход к специалисту, прежде чем применять данный способ снижения веса.

Основные достоинства и недостатки диеты

Основными достоинствами диеты являются:

разгрузка организма путем исключения из меню тяжелых продуктов;
употребление в пищу сугубо натуральных продуктов;
вес снижается уже на третий день диеты;
диета помогает исключить физические нагрузки, потому как кислоты, содержащиеся в фруктах, расщепляют жиры;
содержание в фруктах множества полезных веществ весьма благоприятно сказывается на организме;
приготовление блюд для питания в данной диете исключено.

Основными недостатками диеты являются:

быстрая потеря веса может привести к появлению на кожном покрове растяжек, которые очень сложно поддаются удалению;
осуществлять выход из цитрусовой диеты следует весьма внимательно и осторожно, чтобы исключить быстрый набор веса;
высока вероятность проявления аллергии, а людям, подверженным аллергическим реакциям эта диета противопоказана;
во время диеты вас будет преследовать постоянное желание поесть, потому как фрукты весьма быстро перевариваются желудком;
потому как цитрусы содержат минимум калорий, возможно появление слабости или головных болей.

Принципы цитрусового похудения

В период диеты цитрусовой возможно употребление дополнительных продуктов:

мяса курицы (отварного);
морепродуктов или рыбы (готовить на пару);
творога зерненного;
йогурта (натурального);
орехов (небольшое количество);
яйца (вареного);
воды минеральной;
разнообразных овощей;
хлеба с отрубями.

Не следует употреблять покупные соки, потому как натуральных веществ в них нет. Соки должны быть свежевыжатыми. Возможно употребление фреша, приготовленного из фруктов.

Салатики из овощей нужно заправлять при помощи сока лайма и при сильном желании маслом, но только оливковым. Рекомендуется употребление смеси цитрусов и фруктов. Рассмотрим два вида похудения на основе цитрусов.

Витаминное снижение веса за три дня

В начале на завтрак следует скушать 200 граммов творога и выпить сок из апельсина. Второй завтрак заключается в употреблении одного яблока. В обед порадуйте себя, смешав фрукты, и сварите немного курицы. Перекус в этот день будет состоять из капусты квашенной, а на ужин следует съесть тушеные овощи и запить водой, смешанной с лимоном.

Следующий день завтракаем овсянкой и соком из апельсина. Второй завтрак состоит из одной груши. На обед сварите суп из различных овощей и скушайте пару апельсинов. Перекусом будет морская капуста с добавлением чайной ложечки подсолнечных семечек. Ужинаем рыбой (200 г), которую готовим на паровой бане, и запиваем ее йогуртом из натуральных ингредиентов.

Последний день начинаем с омлета из двух яиц и апельсиновым соком. Перекусываем орешками фундука. Обед состоит из грейпфрута и двух бутербродов без масла, но с твердыми сырами. На перекус готовим салат из свежей капусты с огурцами и заправляем его растительным маслом. Ужинаем рисом с котлетами, которые приготовлены на паровой бане, небольшим количеством творога и запиваем водой, смешанной с лимонным соком или зеленым чаем.

Витаминное снижение веса за семь дней

Диета, основанная на грейпфруте, весьма эффективна, потому как это самый низкокалорийный фрукт. В связи с этим многие представительницы прекрасного пола выбирают именно этот способ потери лишнего веса.

Фруктовая диета в течение 7 дней состоит из употребления следующих продуктов:

Понедельник: Грейпфрутовый сок и пару кусочков ветчины, а также чай без сахара употребляем с утра. Обед состоит из смеси различных овощей на основе заправки соком лимона и чашки чая. Не забываем скушать основной фрукт диеты и в обеденное время. Ужинаем отварным куриным мясом с зеленым салатом и запиваем чашкой чая с добавлением меда.

Вторник: Завтракаем грейпфрутом и двумя вареными яйцами, запивая чашкой чая. На обед съедаем все тот же фрукт с творогом и сыром. На ужин отвариваем рыбу, делаем зеленый салат с лимоном. Добавляем в рацион небольшой кусок хлеба.

Среда: Сок грейпфрута на завтрак и полстакана йогурта смешиваем с мюсли. В обед основной фрукт и овощной суп с добавлением сухарей. Вечером отварите мясо курицы (200 г), съешьте 2 томата и грейпфрут.

Четверг. Утром выпиваем стакан сока из томатов, едим яйцо и запиваем чаем. В обед кушайте основной фрукт диеты, салат из морковки и кусок хлеба. Вечером ешьте тушеные овощи и грейпфрут.

Пятница. С утра порадуйте себя фруктовым салатом и чаем с лимоном. На обед едим запеченный картофель с зеленым салатом. Ужин состоит из рыбы, томатного сока и одного грейпфрута.

В шестой и седьмой день можно использовать рацион любого из вышеперечисленных дней.

Диета на основе цитрусов и яиц

Существует несколько разновидностей такой диеты. Один из них – это яично-цитрусовый рацион на семь дней. В течение 7 дней нужно питаться каждый день килограммом цитрусов и пятью вареными яйцами. Употребление пищи осуществляется чередованием яиц и фруктов. Например, съедают на завтрак яйцо, а потом спустя пару часов цитрус и так поочередно весь день. Последний раз следует кушать за пару часов до сна.

Еще одна разновидность данной диеты заключается в употреблении белков и цитрусов в течение семи дней.

На один день берут семь белков и семь апельсинов или четыре грейпфрута. В течение дня с периодичностью в два часа съедают либо белок, либо апельсин, либо половину грейпфрута.

Третий метод похудения предполагает трехразовое питание на протяжении семи дней по определенному рациону. На завтрак следует кушать пару яиц и половину грейпфрута. На обед любое количество апельсинов. Ужин состоит из риса и сока апельсина.

Существует также жидкая яично-цитрусовая диета. Рацион строится на употреблении на завтрак стакана апельсинового сока. Затем перекус яйцом всмятку. Обедаем соком из грейпфрута и йогуртом. Снова перекусываем яйцом всмятку. И завершаем день стаканом сока из апельсина.

Эта разновидность диеты принесет удовольствие тем, кто обожает цитрусовые. Поэтому при подготовке к весне рекомендуем использовать именно такой рацион, чтобы не изнурять себя и свой организм. К диете можно добавить небольшие полезные нагрузки и прогулки для поднятия тонуса и настроения. В любой программе похудения важен грамотный подход и не забывайте советоваться со специалистами, чтобы не нанести вред своему организму.

Цитрусовая диета

Апельсин, лимон и грейпфрут способствуют очищению крови. Родина апельсина – Китай, откуда он распространился по всему Дальнему Востоку, а в XV веке был завезён в Испанию и Северную Африку.

Полезные свойства цитрусовых

Апельсин

Апельсин не только выводит из организма шлаки и токсины, но и укрепляет иммунитет, повышая сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям: апельсиновый сок полезен при гриппе и простуде.

Он очень питателен и способствует реминерализации, так как насыщен минеральными веществами. Он обладает антигеморрагическими свойствами, препятствуя разжижению крови и разрушению стенок кровеносных сосудов.

Апельсиновый сок особенно рекомендован тем, кто страдает летом от отёка ног, – апельсиновая монодиета является отличной профилактикой и поможет вам избавиться от подобных проблем. Кроме того, апельсин омолаживает клетки и ткани, улучшая внешний вид и работу кожи, поддерживает нормальную работу слизистых.

Отжав сок, используйте оставшуюся мякоть в качестве маски: нанесите её на тщательно очищенную кожу лица и подержите около 15 минут – это превосходное средство от морщин. Апельсин полезен людям, страдающим от диабета, поскольку в нём находится минимальное количество гликогенных элементов: в100 гочищенных апельсинов их меньше, чем в10 гхлеба.

В апельсинах содержится высокая концентрация витамина С (от 50 до 100 мг в ста граммах сока, в зависимости от способа отжима и формы производства), каротин, витамины В12, В2 и Е; многочисленные минералы – кальций, калий, магний, фосфор, натрий; жизненно важные микроэлементы – марганец, железо, медь, цинк, бром; виноградная, яблочная и лимонная кислоты; углеводы.

Лимон

Лимон также выведен в Китае, но в диком виде встречается в лесах индийских Гималаев. Изображения этих фруктов присутствуют на римских мозаиках I века, что служит подтверждением исторических сведений о том, что римляне добавляли лимон в напитки.

Лимон обладает множеством целебных свойств: он избавляет от повышенной кислотности и язвы желудка, нормализует деятельность поджелудочной железы.

Распространённое заблуждение состоит в том, что некоторые полагают, будто лимонный сок слишком кислый для организма, – подобная ошибка объясняется вкусом лимона, т.е. наличием в нём лимонной и яблочной кислот. Однако в ходе пищеварения лимонная кислота окисляется, образуя карбонат и бикарбонат кальция и калия, от которых зависит щелочной баланс крови.

Лимон улучшает состав крови и оказывает бактерицидное и антисептическое действия, обеспечивая защиту организма и способствуя выработке лейкоцитов, а также повышая сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Он укрепляет вены и обеспечивает правильную работу сердечно-сосудистой и кроветворной системы, избавляет от отёка ног и хрупкости капиллярной сетки.

Лимон стимулирует процесс разжижения, и поэтому рекомендуется тем, кто страдает от замедленной циркуляции крови. Лимон полезен гипертоникам. С его кровоочистительными свойствами связан эффект реминерализации и вывода из организма органических кислот, которыми обусловлено развитие ревматизма, подагры и артрита.

О пользе лимона – как при внутреннем применении, так и при внешнем – можно говорить бесконечно. Мы коснулись лишь тех его качеств, которые непосредственно связаны с задачами монодиеты. Более подробно о лимоне можно прочитать, например, в книге Эрика Нижеля «Чудесные свойства лимона».

В лимоне содержится витамин А (мякоть и сок), каротин (цедра), витамины В, РР (В3), В5, В6, В8. На100 гфрукта приходится от 40 до 50 мг витамина С. В лимоне много минеральных веществ – кальция, фосфора, натрия, калия – и микроэлементов: марганец, медь, железо, кремнезём, хлор, сера, цинк.

Источники:
http://diet.neolove.ru/alldiets/tsitrusovaja_dieta.html
http://womanadvice.ru/citrusovaya-dieta
http://www.woman.ru/health/diets/article/88061/
http://your-diet.ru/citrusovaja-dieta/
http://upraznenia.ru/dieta-citrusovaya.html
http://www.passion.ru/diet/bystrye-diety/citrusovaya-dieta-52749.htm
http://filuz.ru/47-spisok-tsitrusovykh-fruktov